Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]
[...] kolca biodrowego - brama gorna barki unoszenie hantelkow przed siebie siedzac / cos na tyl barkow, np unoszene hantelkow w opadzie tulowia unoszenie hantelkow bokiem /ok wyciskane sztangi /ok wyciskanie hantli /ok Nogi przysiady ze sztanga /ok wykroki /ok suwnica /ok dodalby prostowanie nog Ilosc serii mam nadzieje ze wiesz jaka dla jakich [...]
tak w obu przypadkach działają boczne i przednie aktony mięśnia naramiennego oraz triceps. ale niektórzy wolą robić wyciskane hantlami inni sztangą. Możesz w jednym planie zamiast wyciskania dać podciągania hantli wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem, Push press, millitary press ... co chcesz... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 11:37:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami na ławeczce 4 serie , rozpiętki hantlami 4 serie Biceps : wyciskanie sztangą łamaną stojąc 4 serie , podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 4 serie , wyciskane na modlitewniku 4 serie co do innych dni ćwiczenia również po 4 serie nie wiem czy jest sens rozpisywać Zmieniony przez - Sztanga33321 w dniu 2016-09-10 22:14:28